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制定你的专属计划
输入体脂率等身体数据,即刻生成科学分阶段训练方案 · 目标体脂预测 · 每2周追踪提醒 · 隐私加密存储
01
身体数据录入
⚧ 性别
♂
男
♀
女
📊 体脂率(%)
核心数据 · 3.00~60.00
%
📏 身高
cm
⚖ 体重
kg
🏃 运动基础
零基础
有一定基础
经常训练
📍 运动场景
健身房
居家
二者都有
⏱ 每周可用运动时长
小时/周
🥜 过敏史 / 饮食禁忌
02
训练计划配置
📅 计划周期
4
周
快速启动
8
周
深度改变
12
周
全面重塑
🎯 训练目标
🔥
减脂
最大化燃脂
💪
增肌
科学增加肌肉
🍖
瘦子增肌
专属增重方案
🌸
女性塑形
曲线精雕
🏆
力量举
三大项突破
🏠
居家无器械
随时随地
🥇
健身备赛
赛前冲刺
🦵
腿部专项
强化下肢
📈 训练水平
🌱
新手向
动作基础 · 低容量
⚡
有经验
进阶强度 · 高容量
🎯 计划执行度
部分执行
基本执行
完全执行
⚒️ 基于体脂率生成专属计划
🎯 目标体脂率预测
当前体脂率
--
→
目标体脂率区间
--
预计每周变化: --
⚠ 可能影响结果的干扰因素
0
已完成
0
总天数
0
连续打卡
📊 体脂追踪
📝 记录体脂复测
👆
选择一个训练日查看详情
🔄 重新生成计划
🗑️ 重置所有数据